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（3）预摆：1～2次，最后一次预摆时，实心球依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

（4）最后用力：预摆结束时，两手握球用力，积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹收缩用力，两臂用力前摆并拨指和腕。

4.练习

（1）原地徒手模仿练习，体会用力顺序。

组织教学：四列横队，体操队形。

（2）拨球鞭打练习：一人一球，向空中垂直拨球，体会手指拨球的感觉；或在地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作。

组织教学：四列横队，体操队形。

纠错：出手时没有鞭打，而是投、抛等错误动作。

（3）跪抛实心球练习：一人一球，跪立在体操垫上，前抛实心球，体会腰腹发力，以及球出手角度。每一列为一组，一组投掷完毕捡球后，下一组再开始。

纠错：发力部位不正确。

（4）完整动作练习：体会身体由下至上的发力顺序，以及身体的协调连贯。

纠错：动作出手前身体没有成满弓。

（5）满弓姿势完整动作练习。

5.检验—优生展示。

6.游戏50米接力跑。

组织教学：学生分为四组，进行50米迎面接力跑。

（四）结束部分

1.放松活动—配乐放松操

组织教学：四列横队。

要求：放松活动，身心充分放松。

2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。

3.宣布下课、师生再见、回收器材。

四、预计负荷

练习密度：30%～35%；平均心率：125～135次/分；运动强度：中等偏上。

五、场地器材

实心球40个、体操垫若干、田径场。

六、课后反思